王嘉廉社區醫療中心博客

保護你的骨骼﹕預防骨質疏鬆症

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骨質隨著年齡的增長而流失。接受骨密度測試,測量骨質是否流失。這個測試是通過機器來測量臀部股骨、脊柱及其它骨的份量(骨密度)。65歲或以上的男性和50歲或以上的女性,向醫生詢問是否需要骨密度的測試。

T Score

根據你的的檢查結果,醫生會建議你:
•  多進食含鈣質和維他命D的食物
•  多做運動增強骨骼
•  服用藥物來減慢骨質的流失

保持骨骼強壯
1. 有足夠的鈣質。進食含有豐富鈣質的食物,例如:
•  低脂、脫脂牛奶或酸奶                                                                      
•  杏仁
•  加鈣的豆腐、豆漿或橙汁
•  西蘭花、菠菜、和其它綠色蔬菜

2. 有足夠的維他命D。當陽光照射你的皮膚,身體會產生
維他命D。要得到維他命D,你也可以進食:
•  帶骨的罐頭魚,如三文魚或吞拿魚
•  蛋黃 (有高膽固醇人士要限量)
•  加維他命D的牛奶、酸奶或果汁
•  加維他命D的榖麥片早餐

向醫生詢問鈣片或維他命D補充品是否對你有幫助

3. 要經常運動。
每週運動5天,每天至少做30分鐘的運動,
如跳舞、散步、有氧運動、太極拳或健身等。

增強骨骼要限制:
•  看電視、用電腦的時間及其它靜態的活動
•  吸煙和飲酒
•  喝茶、咖啡和汽水

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