節日期間限制使用手機時間

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我們花越來越多的時間在手機上:關注世界資訊,與親朋好友聯絡,在線觀看電影及娛樂節目。根據《紐約時報》,大部份成年人平均每天花10小時或以上在他們的電子產品上,而青少年就每天花7.5小時或以上。這佔了每天近三分之一的時間。電子應用程式與科技雖然可以把我們彼此拉近,但調查發現花過多時間在手機上會對我們的人際關係及健康產生負面影響:

  • 過度使用手機會負面地影響我們與他人的交談與聯繫(資料來源)。譬如說駕駛時發短信,一邊使用手機一邊做其它事,這樣會分散我們對周圍的事物以及與人相處的注意力(資料來源)。
  • 花很多時間在看屏幕或社交媒體可能會增加精神壓力,例如與他人作比較(社會比較),缺乏與人接觸(社交孤立),或電子霸凌(資料來源)。
  • 兒童通常玩電子產品的時間比在戶外或與他人玩耍更多。久坐不動的屏幕時間及缺乏運動會導致體重增加(資料來源)。
  • 臨睡前使用手機會讓我們更清醒,影響睡眠質量。晚上睡不好會影響我們第二天的思考能力及表現。

在節日期間,請你考慮在與家人朋友相聚時減少使用手機。 你可以享受與他人的共處時間,亦為在場的孩子樹立正確使用屏幕時間的良好榜樣。 另外你還可以重新專注於個人需要、目標以及健康。你可以嘗試以下建議:

  1. 你需要意識到什麼時候使用手機以及使用的原因。你是回覆一個緊急的短信還是滑手機看資訊?
  2. 保持手機遠離你的視線範圍。 避免容易取得手機,把手機放進外套的口袋、皮包或其它房間。
  3. 關掉室内或移動的網絡幾個小時。你的電郵及社交媒體的通知在這段期間裏停止更新。
  4. 與朋友或家人以遊戲方式減少滑手機。定下規則,一旦發現用手機就要(做一些事情)。
  5. 多做一些不需使用手機的事情。聚會時,大家可以玩桌上遊戲,閒聊,或者一起煮飯。當獨處時,可以嘗試新的愛好、運動、閱讀,享受都市生活,或者計劃一日遊。

你可以做什麼來減少使用手機呢?請留下意見!

 

由謝佑欣撰寫

謝佑欣是王嘉廉社區醫療中心的通訊籌劃員。她畢業於亨特大學,擁有營養與食物科學的學士學位。

圖片來自Olia Nayda 以及 Unsplash

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在美國華裔家庭裏,祖父母照顧孩子、孩子超重以及肥胖

目前的研究結果顯示祖父母照顧孩子與兒童肥胖的關聯是不一致的。而且在美國華裔家庭中,祖父母對兒童健康的影響的文獻較爲缺乏。傳統上,祖父母在美國華裔兒童的日常生活中扮演著重要的角色,尤其是在起居照顧和膳食預備方面。華裔祖父母常常為家人計劃飲食和做飯,用食物教育孩子以及聯繫相互感情,並鼓勵孩子吃多一些,增加進食份量。

一些研究結果顯示,華裔祖父母傾向低估孩子的體重,也喜歡把體重與身體強壯掛鈎。王嘉廉社區醫療中心的研究人員爲此探查紐約市華裔兒童的體重與祖父母照顧之間的關聯,推斷由祖父母照顧的孩子超重或肥胖的可能性較高。

根據2016年在王嘉廉社區醫療中心接受年度身體檢查的就診者的數據顯示:

  • 由祖父母照顧的兒童比不是由祖父母照顧的兒童更有可能超重(身高體重指數在85 %或以上),但沒有達到肥胖程度(身高體重指數在95 %或以上)。 這可能是因為許多祖父母心目中兒童的理想體重是在超重的範圍內。
  • 以上的研究數據只出現在6至11歲的學齡兒童以及12至19歲的青少年上。但2至5歲的學前兒童的體重未見明顯增加,這可能是經祖父母多年照顧,孩子體重的增加在他們年齡漸長時才出現。
  • 由祖父母照顧和體重之間的關聯,對於男孩和女孩是一樣的。現今美國華裔祖父母可能不會像上一代那樣重男輕女。

總括而言,為了更好地為這個文化和語言多樣化的社區提供資訊,醫療中心為華裔家庭不同成員,尤其是祖父母,提供健康教育和營養項目是很重要的。在每次診症和營養諮詢時,兒科部的專業醫療人員以及個案管理專員將會繼續與照顧者合作,應對健康飲食的文化障礙。我們將會努力接觸社區內的祖父母照顧者,教育他們如何為兒童提供適當的營養及教育孩子多運動。

 

這個研究計劃是由Jennifer Lau, Loretta Au, Eda Chao, Laminasti Elbaar以及Raymond Tse進行。研究文章於2018年9月發表在Childhood Obesity。摘自:Lau JD, Au LY, Chao E, Elbaar L, Tse R. The association of grandparent care with childhood overweight and obesity in Chinese American families. Child Obes. 2018 Sep 26. doi: 10.1089/chi.2018.0113

彩虹會伴你同行抗癌之路

癌症影響深遠。癌症不僅對身體造成傷害,亦會嚴重影響情緒和社交健康。除了可以通過家人和朋友找到支持,癌症患者以及倖存者親述其經驗亦能互相鼓勵。王嘉廉社區醫療中心的彩虹會是為癌友而設的互助支持小組。通過聚會癌友能相互交流分享生活經歷。

我們感謝彩虹會的癌友分享自己的抗癌故事。

Irene

每年Irene 都會到王嘉廉社區醫療中心接受年度身體檢查。由於他有甲狀腺病史,於是醫生建議他接受超聲波檢查,檢查發現了兩個腫瘤。不久之後他就看了耳鼻喉醫生,被診斷患有第二階段的鼻癌。他說到:「我很害怕。醫生無法知道我還可以活多長時間。當時我也不知道如何與他溝通。我亦感到忿恨。這太突然了。爲什麽會發生在我身上呢?」

在他診斷後的幾個月裏, Irene經常出入醫院接受定期檢查和治療。他做了35輪放射治療以及7輪化療。這個治療計劃引起了較大的副作用。他表示:「這對身體來說非常痛苦。我睡眠不定,進食有困難,而且皮膚發紫。我一共消瘦了50 磅。」然而他的煩惱不止於此;這也影響到社交生活。Irene告訴我們:「當朋友們在街上看到我,他們會轉過頭去,假裝沒有看見我。他們覺得患癌是不吉利。」在很多亞洲國家裏,由於對癌症存有偏見,很多人都對患癌的事保密起來。患者常常淡化他們病情的嚴重性,不聽取專業醫療人士的建議。當時Irene覺得紐約也是一樣。「即使在美國,很多人說患癌是很普遍,但你也很難面對自己的丈夫、孩子以及朋友們。」雖然他獲得家人和朋友的支持,但仍然把所有不好的消息藏起來,不讓他們知道。「我覺得沒有需要告訴他們這些「圈外人」患癌是什麽感受。他們不會明白的。」

彩虹會明白癌友的感受。在這個為癌友而設的互助支持小組,參加者都是Irene 所說的「圈内人」。他們相互分享共同經歷,談及相關事項,以及抒發他們壓抑的心情。Irene表示:「我是彩虹會第一個非患乳癌的癌友。我的加入讓彩虹會的癌友知道患有不同癌症的朋友參加這個小組的重要性。」通過無數的交談和小組活動,彩虹會的癌友建立了友誼。他們也留意到有些癌友因爲癌症的病情無法繼續參加。「我們學會珍惜生命的可貴。我們每天都很感恩。」

Idy

與很多同齡的女性一樣,Idy在未確診患乳癌前是沒有接受乳房X光照片檢查。他說:「我以爲只有50歲以上的人士才會患乳癌,所以在2009年我的醫生問我是否做乳房X光照片檢查時,我沒有答應。」2010年他的醫生再次問他。這次他接受了。「當醫生告知我患有乳癌,我是不相信的。爲什麽我還沒做活檢,醫生就這麽肯定呢?」 面對自己不確定的未來,Idy沒有作任何決定,並如期到香港旅行。當Idy 回到紐約時,他終於做了活檢,隨後被告知在同一個月裏要進行手術。這消息猶如晴天霹靂。他表示:「從來沒有人教過我有關乳癌的知識。過去,我聼別人說只有壓力大和憂鬱的人才會患癌。我覺得自己很開心啊,不應該會有乳癌的。」

手術後, Idy 仍然難以接受他患有乳癌的事實。他把自己封閉起來9個月。「當有人嘗試接近我,我會說我可以的,他們不需要聯絡我。」由於與朋友保持距離,而他的丈夫身在國外,Idy 當時唯一的支持便是他的青少年兒子。由於無法與身同感受的人訴説自己的疼痛,Idy變得悲觀,並經常把自己壓抑的心情向兒子發洩。「有一天我大喊如果我死於癌症,你會怎麽辦?我的兒子淚流滿面,我們相擁哭泣。」

第二天,Idy終於走出黑暗,接受患有乳癌的事實。他開始參與不同的癌症患者社交小組。「患者之間互相傾訴或製作手工藝,這表面上看起來不錯,但是我難以打開心扉。」之後,有一個朋友介紹他參加彩虹會。Idy說到:「因爲這個彩虹會是由社工主持的,我們學習到如何減壓以及使用有效的應對方法。這幫到我很多。我意識到之前歪曲了別人的好意,我需要改變對事物的看法。」

Idy 已經參加彩虹會3年了,生活回到正常軌道。他說到:「我很感謝生命及自己身邊的所有人。」

爲什麽我們要談及家庭虐待(亦稱爲家庭暴力)

當聽到「家庭暴力」這個詞,我們可能只想到伴侶之間的身體傷害或者感情問題。然而,家庭暴力是一種控制和傷害他人身體或精神的行爲模式。不論年齡、性別認同、性取向、種族、能力以及感情關係,任何人都有可能遇到家庭暴力。

家庭虐待是普遍存在的問題:

  • 在美國,21-55%亞裔女性反映他們遭受過身體虐待或性虐待(資料來源,2015年)。
  • 約10%年齡在 60歲以上的美國人曾遭受某種形式的長者虐待(資料來源)。例如,財務剝削是在華裔長者中第二大常見的虐待形式(資料來源,2017年)。
  • 遭受家庭暴力的兒童的身體、心理以及情感會受到影響(資料來源,2019年)。

由於財務困難、移民狀況或者不願公開個人私事以維護家族聲譽的傳統觀念,所以家庭暴力受害者可能很難承認被虐待、為自己發聲或者離開施暴者。

虐待的行爲模式是怎麽樣的?

家庭暴力涉及到的通常都是受害者所關愛的、信任的或者尊重的人士,比如親密伴侶、家庭成員或者照顧者。因此家庭暴力並不容易被察覺到。爲了自己或關愛的人的健康和安全著想,認識虐待的行爲形式,並在安全的情況下對虐待行爲進行干預,是很重要的。

家庭虐待的各種形式

英文原文摘自NYC Hope

身體虐待

傷害他人身體,限制他人行動,或孤立他人的行為。

遭受身體虐待的徵兆

·         強行被接觸或受傷

·         受到物體或武器的威脅

·         被禁止外出或與家人朋友見面

言語和情感虐待

通過人身攻擊、侮辱或者洩露私人訊息而對他人造成傷害和情感創傷。

遭受言語和情感虐待的徵兆

·         在公共場所被刻意羞辱

·         經常被批評、被否定、以及被指控背叛或撒謊

·         因施暴者的行為被橫加指責

·         所關愛的人、孩子或自身安全受威脅而服從

數碼虐待

使用科技(互聯網、社交媒體、移動電子產品)恐嚇或傷害他人的行為。

遭受數碼虐待的徵兆

·         數碼產品的使用以及聯絡方式持續被監控或限制

·         被迫透露自己私人電郵、郵件、短信或者密碼

·         被要求立刻回復施暴者的訊息與電話

·         被施壓發送或接收令他們感到不適的相片或視頻

性虐待

任何沒有得到當事人同意所發生的性行爲,包括撫摸與親吻。

遭受性虐待的徵兆

·         被迫、被威脅或者被要求有責任進行性

行爲,包括曾拒絕過的、感到不適的或沒有得到同意的

·         被禁止使用或購買避孕產品

經濟虐待

任何利用財務或雇傭來控制他人的行爲。

遭受經濟虐待的徵兆

·         花費、工作時間以及在收入上受到限制

·         個人資金在不知情下被使用

·         被禁止工作或接受教育

精神虐待

任何使用宗教、信仰或者文化來控制他人的行爲。

遭受精神虐待的徵兆

·         被限制保持自己的信仰

·         被迫接受其他信仰

·         施暴者利用宗教來辯護其行為

跟蹤騷擾

重復尋找他人的位置,並引起他人恐懼的行爲 。

遭受跟蹤騷擾的徵兆

·         行蹤受到施暴者的監控

·         施暴者經常聯絡家人和朋友以獲知行蹤

·         施暴者經常意外出現

 

我們可以幫到你

一段健康的關係應該讓人感到安全、舒適以及互相支持。沒有人應該受到任何虐待。如果你或者你認識的人對家庭虐待有任何疑問,請聯絡我們的社工部:http://www.cbwchc.org/socialwork_ch.asp。你亦可以致電311並查詢紐約市家庭虐待24小時熱線,或瀏覽我們的社區資源網頁,尋找相關語言的熱線求助。

「心房顫動」須知

你曾有過心律不整且心跳得比平常快嗎?對於很多人來講,心跳加速的感覺可能是興奮、恐懼或憤怒導致的,而對有些人而言,這可能是心房顫動問題。

心房顫動(房顫),英文簡稱為AFib或AF,指的是心臟上部的心房發生顫動,從而失去了正常的收縮功能。房顫患者的心房跳動頻率可高達每分鐘300次,比正常時快大約4倍。 這樣會形成血凝塊以及增加5倍的中風風險。

在美國,大約有 270萬人有心房顫動。常見的風險因素包括年齡大於60歲,患有高血壓、肥胖、糖尿病、冠心病、心臟衰竭、瓣膜性心臟病、甲狀腺疾病、腎病,睡眠呼吸暫停以及飲酒過量。心律不整專科邱于芯醫生指出:「隨著人口老齡化,預計心房顫動的患病率會上升。」

瞭解心房顫動的症狀以及(身體)警告信號。根據你的年齡以及心房顫動對你的影響,症狀會包括覺得疲倦以及沒什麽力氣,脈搏比正常值明顯增快或不規律,呼吸短促、心跳頻率很快,胸部感到疼痛或緊縮,頭暈,以及對日常活動有困難。邱醫生補充道:「雖然有些心房顫動的患者可能會有一些輕微的症狀,或者沒有症狀,但是形成血凝塊的風險仍然很高,需要進一步評估。」

你的醫生可以通過心電圖(EKG)或者讓你佩帶移動心電監測儀器來診斷你是否患有心房顫動。移動心電監測儀器能在一段時間内監測心臟。一旦確診,就要開始適當的治療以讓心臟保持正常節律,包括藥物、改變生活習慣以及專門治療。邱醫生說道:「每個心房顫動患者的治療可能不一樣,需要治療團隊與患者共同合作,制定適合個人的治療方案。」

如果你覺得自己或你認識的人可能患有心房顫動,請約見醫生並諮詢最適合自己的治療方案。

慶祝社區醫療中心週的原因

包括王嘉廉社區醫療中心在内,全國有將近1,400間聯邦政府認可的醫療中心 (FQHC) ,為社區人士提供全面、優質以及可負擔的醫療服務。這些醫療中心服務鄉村及城市的多元化社區,以確保每個人,尤其是沒有醫療保險的人士,有機會獲得他們所需的醫療服務。

王嘉廉社區醫療中心的工作人員分享了他們慶祝社區醫療中心週的原因。

社區醫療中心為大衆提供服務

醫護主任Sumana Rao表示:「我喜歡社區醫療中心這個概念,讓人感到親切及服務全面的地方。隨著社區人口遷徙以及新家庭湧入,(很多人可能面對)生活挑戰與壓力。能獲得親切的服務,這尤其重要。

作爲醫護主任,Sumana相信人人都需要醫療服務並可從中獲益。她致力於幫助有經濟困難的人士,因此更加感受到醫療中心的價值——無論就診者是否有能力支付醫療費用,醫療中心都為其提供醫療服務。對於沒有醫療保險的人士,醫療中心會按照其家庭收入和家庭人數而釐定收費。

Sumana説道:「當想到社區這一詞,我認爲是一個會歡迎你和幫助你的地方。這就是我喜歡王嘉廉社區醫療中心,並想在這裡工作的原因。」

社區醫療中心提供全面保健

成立聯邦政府資助的社區醫療中心是基於為社區人士提供全面的基本以及預防醫療服務。就診者能見醫生接受年度身體檢查以及接種疫苗,接受例如社工服務、心理健康輔導、健康教育以及協助申請醫療保險這些重要的服務。

醫療中心健康教育部的健康教育員黎星以王嘉廉社區醫療中心作爲例子,將其視為一站式服務機構,為就診者提供所需的醫療服務。「我們是一間社區醫療中心。你需要内科醫生?我們設有内科部。你需要兒科醫生?我們設有兒科部。我們有牙科部、心理健康部、婦產科部。十分方便。」

最重要的是,醫療中心的跨部門專業醫療團隊相互帶動。黎星表示:「(在王嘉廉社區醫療中心)我們具有良好的溝通能力以及各類專業的無間合作。在健康教育部,我們需要與醫生、牙醫以及社工合作,為就診者制定並提供優質醫療服務。」也就是說,就診者並不只是由一個專業的醫療人員照護。而是一個專業醫療團隊為其提供醫療服務。

社區醫療中心使用創新的治療方法,並以病人為中心

社區醫療中心作爲前缐的橋梁,連接社區以及醫療服務不足的人士獲得優質醫療服務。因應每個社區的獨有醫療需要,醫療中心在為就診者提供切合需要的服務項目進行創新。醫療中心位於曼哈頓與法拉盛華埠的核心地段,設立包括兒童特殊需要計劃乙型肝炎計劃以及戒煙計劃等社區計劃。

陳美嫦醫生是一位兒童行爲發展專家。她與我們分享醫療中心的價值觀如何協助設立兒童特殊需要計劃Special Needs Initiative。她表示:「黃少芬醫生認識到照顧有特殊醫護需要兒童可能充滿挑戰。爲了能更好幫助這些孩子及其家長,她開始舉辦(家長互助會)。」在社區醫療中心裏設立的服務項目,能促進計劃的工作人員與社區夥伴之間的合作關係,也能與家長們更緊密地聯係。

黎星與兒童特殊需要計劃團隊緊密合作,她亦見證了家長如何獲得服務以及醫療中心的工作人員為照顧有特殊醫護需要兒童的家長打開機會之門。「有時家長會打電話來,我聆聽他們,盡我所能把家長聯係到有關人士。我明白作爲家長是多麽辛苦,尤其是要照顧有特殊醫護需要兒童。」久而久之,陳醫生與黃醫生認爲這個計劃能推動家長們相互幫助,並為他們的孩子爭取權益。

作爲聯邦政府認可的醫療中心,王嘉廉社區醫療中心很榮幸能成爲龐大醫療中心網絡的一員,以推進社區的醫療服務。把社區放在首位(以社區為中心),醫療中心集疾病預防、醫療創新以及公共倡議於一家。正因如此,全國的醫療中心值得我們表揚。

 

由謝佑欣撰

謝佑欣是王嘉廉社區醫療中心的通訊籌劃員。她畢業於亨特大學,擁有營養與食物科學的學士學位

迎接健康開心新學年

新學年即將到來,家長們可能會擔心孩子重返校園,容易感染到傳染病。開學前約見醫生並注射疫苗(例如年度流感疫苗)是預防疾病的好辦法。父母亦可在家中與孩子訂立日常規則以培養健康生活習慣,確保身體健康。

以下是一些建議,有助孩子在整個學年身心健康,在學校有出色表現。

保持固定的作息時間表

  • 6歲至12歲孩子每晚應睡覺10至12小時。為了孩子晚上睡得好,制定日常作息時間表

每天三餐均衡營養

  • 進食有益健康的食物作爲早餐,例如全穀類麥片或者水果,能幫助孩子集中注意力及增加能量。
  • 不要喝含糖飲品,例如汽水與果汁。參考這些建議,減少孩子的糖份攝取量!
  • 一家人一起吃飯,增加相處時間。根據有益兒童健康的食譜來烹調菜餚以及使用來控制飲食份量。

 良好的衛生習慣

  • 清洗雙手20秒。孩子可唱兩遍「生日快樂歌」以作計算洗手時間!當孩子外出時,帶上濕紙巾或免沖水潔手液。
  • 睡覺前,使用牙線及牙刷清潔牙齒,以防蛀牙。
  • 避免與他人分享食物或飲品。當孩子使用公共飲水機時,避免用嘴巴接觸飲水機的噴水口,應該先讓水流出幾秒,然後再飲水。你亦可以讓孩子攜帶水瓶。

保持活躍

  • 每天保持活躍至少40 分鐘。
  • 養成日常習慣,保持活躍。例如不坐電梯,走樓梯。或者步行代替乘搭公共交通工具。
  • 無論任何季節,每天早晨都給孩子塗上防曬面霜。夏季盡量減少孩子在日曬高峰時間(上午10時至下午4時)直接曬太陽。如果孩子在戶外應再次塗上防曬霜。

 限制屏幕時間

  • 進餐時和睡前至少1小時,關掉平板電腦、電視、電腦、智能手機以及各類電子遊戲機。過多的屏幕時間可能會引起不同的問題,例如在學校表現欠佳以及睡眠問題。

 攜帶輕便且背部貼身的背包

  • 選擇寬身且有墊的背包。背包的底部應與孩子的腰部處於同一水平線。
  • 孩子應使用兩條肩帶來背包,以免拉傷肌肉。背包的重量不應超過孩子體重10%。每週應整理背包一次,避免攜帶不必要的用品。

交通道路安全

  • 確保孩子乘車時繫上安全帶。
  • 過馬路時,應讓孩子注意道路兩邊的汽車與自行車。走路時亦應避免使用電話與遊戲機。

展開對話

  • 每天找時間,與孩子交談至少一次。在孩子年幼時,家長與他們聊天能有助他們易於表達感受。
  • 與孩子交談時,應有耐心。不要批評孩子或者將他們與其他孩子做比較。這樣做會容易傷害他們的自尊心。最重要的是,嘗試去瞭解孩子潛在的情緒與心理健康。當有需要時,不要害怕向家人、朋友、老師或者專業人士求助。

吃得健康,睡得香以及保持活躍,這都有利於孩子的健康。家人的支持對孩子的身心健康也十分重要。孩子可能面對很多壓力,這不僅是來自學校,也有來自課外活動與社交生活。有時候並不容易察覺到孩子是否焦慮,所以你應保持輕鬆開明的氣氛,讓孩子感到舒適,這樣他們才會向你透露他們可能有的問題。

由Kayla Fong撰寫

Kayla Fong是王嘉廉社區醫療中心健康教育部的實習生。她現時是衛斯理學院Wellesley College二年級學生,同時修讀心理學與西班牙語專業。課餘時間,她參加多個排球隊,包括華埠的奇客體育協會New York Strangers。